立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會(huì )隆重舉行的時(shí)間,也是寒風(fēng)乍起的季節,有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節”、“豐收節”等習俗活動(dòng)。此時(shí),在北方,正是“水結冰,地始凍”的孟冬之月,在南方卻是小陽(yáng)春的天氣。立冬養生尤為重要,今日分享需要注意的十個(gè)“點(diǎn)兒”:
01.多“點(diǎn)”水 常喝白開(kāi)水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開(kāi)水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
方法:冬季一般每日補水應很多于2000~3000毫升。
02.出“點(diǎn)”汗 戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生
戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,出點(diǎn)汗,能調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛煉時(shí)要動(dòng)靜結合,跑步做操只以微汗為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
方法:根據個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區別。有心腦血管疾病的人應杜絕登山等劇烈運動(dòng);老年人應注意保暖,要避免過(guò)早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
03.防“點(diǎn)”病 提高抵抗力防病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,應留意防寒保暖;但要多開(kāi)窗換氣,保持空氣流通,減少各種細菌的滋生提供了條件。另外,室內要增加空氣濕潤,避免鼻腔干燥給細菌留下可乘之機。
方法:預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發(fā)生。
04.調“點(diǎn)”神 冬季心理流感
冬天人們非常容易產(chǎn)生懶惰,萬(wàn)物都沒(méi)有生機,而且冬天更易陷入抑郁。常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安,還會(huì )感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱(chēng)“冬季心理流感”。
方法:最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
05.早“點(diǎn)”睡 保證充足的睡眠
唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣,遲起以固陰精。有句俗語(yǔ):春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春發(fā)夏長(cháng)秋收冬藏,冬天應該是一個(gè)養精蓄銳的季節。
方法:冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。
06.進(jìn)“點(diǎn)”補 冬天是養腎的時(shí)節
冬天屬于“閉藏”的季節,在中醫來(lái)說(shuō)腎主封藏,也就是說(shuō)冬天是養腎的時(shí)節。冬天通過(guò)進(jìn)補,養腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫治未病的思想。
方法:陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令進(jìn)補時(shí),為使胃腸有個(gè)適應過(guò)程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調整脾胃功能。
07.護“點(diǎn)”腳 寒從腳底生
“寒從腳底生”。足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位與內臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法:天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
08.飲“點(diǎn)”茶 喝茶可以提神醒腦
冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力,增加運動(dòng)能力。刺激胃液分泌,幫助消化,增進(jìn)食欲,消除口臭。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素,尤其是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用。
方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養人體陽(yáng)氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱曖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。
09.喝“點(diǎn)”粥 冬季養生晨起服熱粥
冬季養生晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。
方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚(yú)粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
10.通“點(diǎn)”風(fēng) 開(kāi)窗通風(fēng)
冬天家里一般都會(huì )門(mén)窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì )導致產(chǎn)生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會(huì )出現頭暈,胸悶的問(wèn)題,所以要多通風(fēng)。
方法:應每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘,保持室內空氣新鮮。實(shí)驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過(guò)大,一般室內應控制在16~22℃為好。